Magnésio
O Magnésio é um dos elementos minerais mais importantes no corpo humano, estando presente em grande parte dos processos bioquímicos(1,2,3). Desempenha um papel fundamental no processo de divisão celular e na síntese protéica e, contribui para a manutenção de ossos e dentes normais. Estudos comprovam que o Magnésio contribui para um normal funcionamento do metabolismo produtor de energia, estado assim envolvido na redução do cansaço e da fadiga(4). Também exerce um papel importante na função psicológica e no normal funcionamento dos sistemas nervoso e muscular(5).
Para que as suas funções não sejam comprometidas, é recomendada a ingestão diária de 375mg de Mágnésio, sendo que as suas fontes alimentares são vastas e incluem os vegetais de folha verde como os espinafres, brócolos e couves, as leguminosas como o feijão e as lentilhas, as sementes como as de girassol e de abóbora, os frutos oleaginosos como as amêndoas, avelãs e amendoins, os laticínios e os cereais integrais como a aveia, o trigo e o arroz.
Referências Bibliográficas
(1) Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E. The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. Am J Clin Dermatol. 2017 Oct;18(5):663-679.
(2) Cashman MW, Sloan SB. Nutrition and nail disease. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):420-5.
(3) Błach J, Nowacki W, Mazur A. Wpływ magnezu na reakcje alergiczne skóry [Magnesium in skin allergy]. Postepy Hig Med Dosw (Online). 2007 Oct 8;61:548-54. Polish.
(4) Reddy ST, Soman SS, Yee J. Magnesium Balance and Measurement. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):224-229.
(5) Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
