Magnésio
O magnésio é um dos elementos minerais mais importantes no corpo humano, estando presente em grande parte dos processos bioquímicos e desempenhando um papel fundamental na regulação e na neurotransmissão da resposta cerebral e no funcionamento do sistema nervoso(1). Desempenha também um papel estrutural, podendo ser encontrado nos ossos e nos dentes.
Estudos comprovam que a suplementação diária de magnésio é benéfica pois permite uma melhoria da regulação psicológica simpática e parassimpática(2).
O magnésio, além de contribuir para uma normal função psicológica e para o normal funcionamento do sistema nervoso, também contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal metabolismo produtor de energia(3).
As fontes de magnésio são vastas e incluem os vegetais de folha verde como os espinafres, brócolos e couves, as leguminosas como o feijão e as lentilhas, as sementes como as de girassol e de abóbora, os frutos oleaginosos como as amêndoas, avelãs e amendoins, os laticínios e os cereais integrais como a aveia, o trigo e o arroz.
Referências Bibliográficas
(1) Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, Galla R, Farghali M, Notte F, Bozzo C, Magnani C, Nardone A, Molinari C. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. 2020 Feb 22;12(2):573.
(2) Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119.
(3) Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
