Melatonina
A Melatonina é uma hormona produzida endogenamente, a partir do triptofano, ao nível da glândula pineal no cérebro(1). Segregada maioritariamente à noite, parece contribuir para um aumento da propenção e da antecipação do sono, sendo que a sua secreção é dependente da luz natural e artificial(1).
A melatonina contribui para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária e para reduzir o tempo necessário para adormecer. O seu efeito benéfico é obtido pelo consumo de 1mg perto da hora de deitar(1).
Referências Bibliográficas
(1) Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018 Aug;175(16):3190-3199.
