Melatonina

O tempo que dedicamos a dormir é fundamental para a regeneração do nosso organismo. Numa sociedade cada vez mais agitada, muitos encontram na melatonina uma forma de melhorar o seu sono.

A qualidade do sono tem uma influência direta na nossa saúde física e mental. É durante o sono que o corpo se recupera, restaura e fortalece, impactando diretamente o nosso bem-estar.

Ansiedade, depressão, comprometimento das capacidades cognitivas, imunitárias e até mesmo envelhecimento precoce podem ser consequência da ausência de um sono reparador.

A melatonina é uma hormona naturalmente produzida pelo organismo ao nível da glândula pineal, num processo altamente influenciado pela luminosidade do ambiente que nos rodeia, e com um papel crucial na regulação do ciclo de sono e vigília.

Sabia que ao anoitecer, quando o dia começa a escurecer, observa-se um aumento da produção de melatonina a nível cerebral, num processo que nos induz a sensação de sono? Por outro lado, durante o dia, quando o ambiente está claro, é natural observar-se uma redução da secreção de melatonina, fazendo com que fiquemos mais despertos.

Apesar de termos a capacidade de a produzir de forma natural no organismo, a verdade é que algumas situações podem interferir no seu ciclo natural de produção. Trabalho noturno, jet lag (distúrbio temporário do sono, que ocorre quando viajamos para locais com fusos horários muito diferentes do nosso), idade avançada, exposição excessiva à luz artificial durante a noite (ex: televisão, tablets, telemóveis, …) e problemas de visão são apenas alguns dos fatores que podem comprometer uma produção eficiente de melatonina no organismo e consequentemente, comprometer a qualidade do nosso sono e levar à necessidade de suplementação.

Estudos indicam que a toma de 1mg de melatonina ao deitar é capaz de contribuir para reduzir o tempo necessário para adormecer.

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