Os melhores suplementos para melhorar a memória

Num mundo cada vez mais acelerado e competitivo, manter a produtividade pode ser um grande desafio. Entre prazos apertados e rotinas exigentes, a capacidade de manter o foco, a memória e a concentração é essencial, mas nem sempre fácil de alcançar.

É neste contexto que a suplementação alimentar ganha destaque, especialmente os suplementos formulados para apoiar o desempenho cognitivo. O objetivo? Melhorar a capacidade de concentração, a clareza mental e a memória para otimizar o seu rendimento mental.

Porquê suplementar?

Vivemos numa sociedade onde os cuidados com a alimentação nem sempre são suficientes para garantirmos uma vida com mais saúde e qualidade. A falta de densidade nutricional dos alimentos, já comprovada pela ciência, faz com que cada vez mais pessoas tenham que recorrer à suplementação como forma de complementar a sua alimentação e colmatar lacunas nutricionais que podem colocar em causa sua qualidade de vida e comprometer o seu desempenho diário.

Os suplementos para a memória são compostos por nutrientes como vitaminas, minerais, aminoácidos, plantas medicinais e outros componentes naturais que têm como objetivo contribuir para um bom desempenho mental e cognitivo.

Quais os melhores suplementos para melhorar o desempenho mental?

Quando o assunto é memória e concentração, na área da suplementação, o foco passa por darmos às nossas células nutrientes essenciais ao seu correto desempenho. Aqui segue o nosso Top 5 de suplementos a considerar quando o assunto é bem-estar mental:

DHA

Os ácidos gordos polinsaturados ómega-3, EPA e DHAsão necessários na dieta para a estrutura e função metabólicas. O DHA é um importante ácido gordo nos fosfolípidos da membrana da substância cinzenta do cérebro e representa aproximadamente 25% do total de ácidos gordos no córtex cerebral humano e 50% de todos os PUFA (Ácidos Gordos Polinsaturados) no sistema nervoso central. Estudos comprovam que o consumo diário de 250mg de DHA contribui para uma normal função cerebral e visual.

ZINCO

O zinco é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo e desempenha um papel importante em várias funções do dia a dia. Como o corpo humano não consegue produzi-lo nem armazená-lo, é fundamental garantir uma ingestão adequada através da alimentação ou da suplementação. Entre os seus principais benefícios destacam-se o seu contributo para o normal funcionamento do sistema imunitário, o apoio à função cognitiva e a participação em diversos processos metabólicos essenciais para manter o organismo equilibrado e saudável.

VITAMINA B5

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantoténico, é um nutriente essencial para um bom desempenho mental e para o funcionamento do sistema nervoso. Participa na produção de energia e na síntese de neurotransmissores, substâncias responsáveis pela comunicação entre as células nervosas. Por isso, pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, contribuindo para uma melhor concentração, memória e clareza mental ao longo do dia. Além disso, a vitamina B5 também está envolvida na produção de hormonas relacionadas com a resposta ao stress, sendo especialmente importante em períodos de maior esforço físico e cognitivo.

MAGNÉSIO

O magnésio, o quarto ião mais abundante no organismo e cofator de mais de 300 enzimas, é essencial para o funcionamento adequado de muitos tecidos e órgãos, incluindo os sistemas cardiovascular, neuromuscular e nervoso. A nível cerebral, parece contribuir para uma melhoria da comunicação entre os neurónios aumentando a capacidade de memória e de aprendizagem.

BACOPA MONNIERI

A Bacopa monnieri é uma planta frequentemente utilizada na medicina Ayurveda com o intuito de manter a função cerebral. Esta erva era utilizada pelos antigos estudiosos védicos devido ao seu efeito farmacológico, especialmente como tónico nervoso e estimulante nootrópico.

Alguns estudos têm demonstrado que as saponinas presentes na bacopa ( bacosídeos) exercem um efeito positivo na velocidade de processamento e na capacidade de retenção de informação, parecendo prevenir a perda de memória.

É importante lembrar que nenhum suplemento alimentar tem o intuito de substituir um estilo de vida saudável e equilibrado. Sempre que existirem dúvidas, ou quando for necessário um acompanhamento mais personalizado, o ideal é procurar a orientação de um profissional de saúde para escolher a opção mais adequada ao seu objetivo.