Como combater o cansaço e a fadiga crónica

Sente-se inexplicavelmente cansado desde o momento em que acorda até ao momento em que se vai deitar? É um problema que o acompanha há vários meses, dificultando o desempenho das suas atividades regulares?
Se a sua resposta a estas questões for sim, então, poderá sofrer de síndrome de fadiga crónica, uma doença caracterizada por uma persistente – e sem razão aparente – falta de energia, que se manifesta tanto a nível físico como mental.

É claro que é normal sentir cansaço após um dia de trabalho ou uma atividade que exija esforço. O problema surge, quando temos a sensação de nunca conseguirmos recuperar totalmente. Acordamos cansados, arrastamo-nos durante o dia, sem vitalidade e sem motivação, e à noite, temos dificuldade em adormecer, o que faz diminuir o número de horas de sono!

Sair deste ciclo vicioso nem sempre é fácil. Vivemos numa sociedade que valoriza a eficiência e o movimento, sendo que, quanto mais atividades se fizer num curto espaço de tempo, melhor.

Os hábitos de vida são muito importantes para combater a fadiga crónica e evitar que o cansaço interfira nas atividades do seu dia a dia.

Sintomas de fadiga crónica

A fadiga crónica pode provocar, entre outros, sintomas como fadiga muscular, falhas de memória e problemas de concentração, podendo ter diversas origens. A melhor forma de a combater é alterando substancialmente algumas rotinas, adotando um estilo de vida mais saudável e uma postura mais descontraída.

Dicas para combater a fadiga crónica:

1. Alimente-se bem

Uma alimentação equilibrada pode ser benéfica na redução dos sintomas associados à fadiga crónica. Deve, por isso, adotar uma dieta que estimule a digestão, absorção e assimilação correta dos alimentos, de forma a nutrir devidamente o corpo. Isto inclui a ingestão de muitas frutas, vegetais e proteínas, assim como, eventualmente, suplementos vitamínicos. Em simultâneo, procure reduzir as gorduras saturadas e os alimentos ricos em açúcar ou sal. Evite ainda a cafeína, assim como o álcool e a nicotina, de forma a ter um sono mais descansado e a evitar os sintomas de fadiga crónica.

Alimentos contra o cansaço:

O cansaço pode dever-se ou agravar-se devido a maus hábitos alimentares. Lembre-se que uma alimentação variada e equilibrada também desempenha um papel muito importante na saúde do cérebro. É igualmente essencial uma boa hidratação: água, infusões e sumos de fruta. As principais fontes de energia são os hidratos de carbono (massa, cereais e pão, integrais de preferência).

Peixes gordos

Fonte de ómega-3, um elemento importante para o bom desenvolvimento do cérebro. Também desempenha um papel na memória e melhora o humor, assim como ajuda a proteger o cérebro contra o declínio mental.

Frutos secos

Ricos em gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E que protegem das oxidações indesejáveis, protegendo não só cérebro, mas também o coração.

Mirtilos e brócolos

Repletos de antioxidantes, protegem o cérebro do envelhecimento precoce e podem ajudar a melhorar a memória.

Laranja ou kiwi

O seu teor de vitamina C é importante na prevenção do declínio mental.

Chocolate preto

Os seus flavonoides ajudam a proteger o cérebro, a aumentar a memória e a melhorar o humor.

Café e chá

O café, na quantidade adequada, ajuda a aumentar o estado de alerta e a melhorar o humor, ao mesmo tempo que proporciona alguma proteção contra a doença de Alzheimer, devido à cafeína e aos seus antioxidantes. O chá verde estimula a função cerebral, aumenta a vigilância, melhora o desempenho e a memória.

Curcuma

Para além de potente antioxidante e anti-inflamatório, pode melhorar a memória e aliviar sintomas de depressão.

2. Pratique exercício físico

A prática regular de exercício físico pode ser bastante benéfica no combate à fadiga crónica. Procure ultrapassar as dores musculares e articulares decorrentes da condição e garanta que mantém uma rotina diária de atividade física, caso contrário corre o risco de entrar num ciclo vicioso. Não exagere, contudo, no esforço despendido: o mais importante é encontrar o equilíbrio certo entre as suas capacidades e necessidades. Se tiver dificuldades em fazê-lo, consulte o seu médico assistente. Este poderá, inclusive, definir-lhe uma terapia de esforço progressivo.

3. Estabeleça uma rotina de sono

O sono ajuda a restabelecer energias, sendo por isso uma prioridade na luta contra os efeitos da fadiga crónica. Deve, em primeiro lugar, garantir que dorme as horas suficientes. De acordo com os mais recentes dados da National Sleep Foundation, as pessoas acima dos 18 anos devem dormir entre sete e nove horas por dia. Habitue ainda o seu corpo a respeitar o horário de sono. Deite-se sempre às horas certas e desligue a televisão, o telemóvel e quaisquer outras distrações eletrónicas antes de dormir. Evite ainda dormitar durante o dia, em especial enquanto o corpo se adapta à nova rotina.

4. Mantenha-se calmo

Os fatores psicológicos podem ter uma enorme influência no desenvolvimento da fadiga crónica. Deve, por isso, manter-se relaxado e evitar as fontes de stress e ansiedade na sua vida. Não se permita, por exemplo, sobrecarregar de trabalho, nem o leve para casa. Aprenda a delegar funções e a dizer que não sempre que se justificar.

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