Cuidados com o Peso e Saúde Cardiovascular

Que o excesso de peso coloca em risco a nossa saúde já todos sabemos. De que forma é que o faz? É isso que vamos descobrir.

AVC, enfarte do miocárdio, Diabetes e Hipertensão formam apenas a ponta do iceberg de problemas que parecem estar relacionados com o excesso de peso e que têm tendência a acentuar-se com a idade.  De que forma é que isto acontece?

Maus hábitos alimentares, sedentarismo, envelhecimento, fatores genéticos, stress e noites mal dormidas parecem ser a receita perfeita para a acumulação de gordura corporal e para colocar a saúde em risco. Se por um lado, alguns deles são fatores dificilmente modificáveis por outro, alguns apenas exigem pequenas mudanças de hábitos.

Ora vejamos, se no nosso dia a dia tivermos o cuidado de substituir alimentos ricos em gorduras trans e saturadas como bolachas, fritos, etc., por alimentos que tenham na sua composição gorduras mais saudáveis, como os ácidos gordos ómega-3, estamos a contribuir para uma melhoria do nosso bem-estar. Sabia que os ácidos gordos ómega-3, nomeadamente o EPA e o DHA, facilmente encontrados numa grande variedade de alimentos (sementes, frutos secos, peixe) contribuem para o normal funcionamento do coração? A introdução de alimentos que sejam fonte natural de EPA e de DHA é uma boa forma de começarmos a cuidar da saúde do nosso coração. Mas atenção! O efeito benéfico apenas será obtido se garantirmos a ingestão diária de 250mg de EPA e de DHA. Se tiver dificuldade em garantir a ingestão destas quantidades diariamente, pode sempre optar pelo consumo de um suplemento à base de óleo de peixe.

A predisposição genética associada às alterações metabólicas e hormonais naturais do envelhecimento fazem com que a luta contra o excesso de peso seja mais difícil, contudo, é importante manter o foco e adotar hábitos de vida que incluam a prática de exercício físico e os bons hábitos alimentares na sua agenda.

Stress e privação de sono são fatores que, além de afetarem o humor, também afetam a forma como o corpo processa e armazena gordura e a consequência parece ser mesmo uma maior dificuldade na perda de peso.

A doença cardíaca e o excesso de peso parecem estar intimamente ligadas. Há mesmo quem refira que, estar 20% ou mais acima do peso aumenta significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas, principalmente se esta gordura estiver mais acumulada na região abdominal. Os depósitos de gordura localizados próximo do coração libertam substâncias químicas na corrente sanguínea que estão associadas a um aumento da rigidez das artérias, pressão arterial elevada e maior resistência à ação da insulina.

Por isso, manter um peso saudável através da adoção de hábitos saudáveis que incluam a prática de exercício físico, noites bem dormidas e cuidados alimentares é fundamental para que possa reduzir o risco de doenças cardiovasculares. E já sabe, não se esqueça dos seus ácidos gordos ómega-3!!

Cuide de si, ligue-se a nós!