Memória – Hábitos e Nutrientes Essenciais

O que seria da nossa vida sem memórias? Já parou para pensar?

A capacidade de memória é uma das funções cognitivas mais importantes para o ser humano. Os cientistas referem-se a ela como uma capacidade mental que tem como função codificar, armazenar e recuperar informações adquiridas no nosso dia a dia, sendo por isso uma ferramenta essencial para a nossa aprendizagem e sobrevivência.

A adoção de hábitos saudáveis e a ingestão de nutrientes essenciais, é essencial para potenciar a capacidade de memorização, preservar a função cognitiva ao longo do tempo e melhorar a qualidade de vida por isso, neste artigo, deixamos-lhe um conjunto de dicas simples que, quando colocadas em prática, poderão ser ótimos coadjuvantes para os cuidados com a sua memória.

• Aposte num sono de qualidade

O sono é essencial para a consolidação da memória. Dormir 7 a 9 horas por noite permite que o cérebro processe e armazene informações, reduzindo o esquecimento e facilitando a aprendizagem.

• Exercite-se

Caminhe, nade ou ande de bicicleta. Este tipo de atividade física parece estimular a circulação sanguínea e desta forma trazer vários benefícios para o bem-estar, inclusivamente a nível cerebral.

• Tente gerir melhor o Stress

O stress crónico liberta hormonas como o cortisol, que podem afetar negativamente a sua memória. Para algumas pessoas, a adoção de técnicas como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda ajudam a manter o equilíbrio emocional e cognitivo.

• Dê ao seu cérebro os nutrientes que ele necessita

A nutrição desempenha um papel crucial na manutenção e no desenvolvimento da memória. Que nutrientes não devem faltar nos cuidados com o cérebro?

• Ácidos gordos ómega-3: Encontrados em peixes gordos (como salmão, sardinha e cavala), sementes de linhaça e nozes, são fundamentais para a estrutura das células cerebrais e para a comunicação entre neurónios. A ingestão diária de 250mg de DHA contribui para uma normal função cerebral.
• Antioxidantes: Presentes em frutas e legumes coloridos (como frutos vermelhos, espinafres e brócolos), ajudam a proteger o cérebro do stress oxidativo, que pode prejudicar a memória.

O Zinco, é o exemplo de um mineral com características antioxidantes, que contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e que é essencial para uma normal função cognitiva.

• Vitaminas do complexo B: Algumas vitaminas do complexo B estão relacionadas com uma diminuição do cansaço e da fadiga e a um desempenho mental normal.

Plantas como a Bacopa monnieri e o Ginkgo biloba são também frequentemente utilizadas na medicina tradicional por acreditar-se que apresentam benefícios para o bem-estar cerebral.

O seu bem-estar físico e mental depende de um conjunto de boas práticas diárias. Ao adotar hábitos saudáveis e garantir a ingestão correta dos nutrientes essenciais, é possível potenciar a capacidade de memorização, preservar a função cognitiva ao longo do tempo e melhorar a qualidade de vida.

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