9 Gestos que reforçam as nossas defesas e energia

Numa estação que traz o frio e a chuva, os gestos de bem-estar e de reforço das defesas e da energia são fundamentais para enfrentar o inverno.

Todos os anos nos atinge como se de uma parede de tijolos se tratasse – época de gripes e constipações! Nos tempos em que vivemos, mais cuidados temos que ter. Não deixe que as gripes e constipações o deitem abaixo.

Para prevenir, tome medidas na sua rotina diária para ajudar a prevenir todos ao seu redor. Não tem a certeza do que vale realmente a pena e o que são simples truques? Nós ajudamos!

Aqui tem 9 dicas para se manter naturalmente saudável durante esta época.

1. Durma adequadamente

A falta de um sono descansado e reparador, contribui diretamente para adoecer. Sem um sono adequado, o corpo é incapaz de descansar e de se restaurar totalmente, deixando-o com uma sensação de desânimo e preguiça.

Não se sente cansado e mal-humorado quando não dorme o suficiente todas as noites, mas a falta de sono também desempenha um papel importante na saúde do seu sistema imunológico e nas possibilidades de adoecer. Quanto menos dorme, mais suscetível fica a apanhar um vírus durante os meses da temporada de gripes e constipações.

Os adultos devem ter mais de 7 horas de sono ininterrupto todas as noites. Tome medidas para criar um ambiente calmo; experimente ruído branco, cortinas de escurecimento e controlo de temperatura. Se tem problemas para desligar o cérebro quando tenta adormecer, experimente uma aplicação de meditação por 10-20 minutos antes de dormir.

2. Mantenha um estilo de vida saudável

Não se trata apenas de comer bem, fazer exercícios e dormir mais – mas sim reduzir o consumo de álcool e tabaco, sem dúvida melhorará tremendamente a saúde do seu sistema imunológico. Não é segredo que fumar e o consumo excessivo de álcool tem um efeito negativo no corpo humano e no sistema imunológico. Se fuma, considere um programa ou terapia para ajudá-lo a reduzir ou parar de fumar.

Se bebe, limite a ingestão aos fins de semana ou socialmente, qualquer redução é uma melhoria e irá beneficiar a capacidade do seu corpo de lutar contra os vírus.

3. Mantenha o ambiente em seu redor limpo

Um ambiente limpo é um ambiente saudável. A ciência diz que a desordem e um ambiente desarrumado contribuem para o stress e a ansiedade, causando a liberação da hormona do stress cortisol.

Se está stressado e ansioso, é mais provável que faça escolhas erradas, como comer demais, dormir pouco e recorrer à comida em busca de conforto. E se não houver alívio do stress, outras áreas do sistema do seu organismo serão afetadas, incluindo a resposta do sistema imunológico, deixando-o com maior risco.

Reserve 10 minutos por dia para organizar e limpar o ambiente de sua casa. Se tiver coisas a mais, considere uma vender ou doar para uma instituição de caridade local. Divida as tarefas entre as pessoas da sua família para que não recaia tudo sobre si. Manter uma rotina ou programação de limpeza é importante para manter o seu ambiente limpo.

4. Consuma cogumelos

Não existem muitos suplementos que ajudem ao reforço das defesas, mas os cogumelos são uns deles. A utilização de cogumelos como forma de tratamento de uma série de condições de saúde, por parte da medicina tradicional, tem vindo a crescer um pouco por todo o mundo.

Principalmente o Shiitake (Lentinula edodes) é um cogumelo rico em α-glucanos. Os glucanos têm a capacidade de ativar reções imunológicas específicas e não específicas, estimulando o sistema fagocitário e contribuindo, desta forma, para uma melhoria dos mecanismos de defesa do organismo.

5. Consuma Probióticos diariamente

A conexão entre o intestino e o sistema imunológico é um tema atual e ainda está em evolução. O que sabemos é que um sistema imunológico saudável está relacionado à composição das bactérias intestinais que revestem o trato gastrointestinal. Embora mais estudos sejam necessários para determinar se a mudança nas bactérias intestinais durante a doença é para melhor, pode facilmente tomar medidas para garantir que as bactérias existentes agora sejam de boa variedade, tomando um probiótico diário e mantendo alimentos ricos em probióticos na sua dieta, como iogurte, kefir, tempeh, miso, kimchi e outros alimentos fermentados.

6. Consuma vitamina c

Uma forma fácil de impulsionar o sistema imunológico é o reforço das defesas, garantindo que recebe vitamina C suficiente na sua dieta diária ou por meio de um suplemento alimentar.

A vitamina C é essencial em época de gripes e constipações e está associada a uma série de benefícios à saúde, incluindo suporte do sistema imunológico. A vitamina C está envolvida em muitas partes do sistema imunológico, incluindo a produção de glóbulos brancos, que ajuda a proteger o corpo contra infeções, funcionamento dos glóbulos brancos e proteção contra radicais livres e moléculas prejudiciais e, finalmente, a vitamina C também é parte integrante da defesa da pele sistema atuando como antioxidante e melhorando a resistência da pele.

A vitamina C é encontrada em abundância em frutas cítricas, morangos, kiwi, brócolos, couve e espinafre.

7. Exercite-se frequentemente

Os benefícios do exercício para o corpo continuam a aumentar. A atividade física regular tem uma relação direta com a força da resposta do sistema imunológico do organismo e reduz o risco de adoecer.

Além disso, o exercício regular ajuda a reduzir a inflamação e melhora o sistema de defesa do organismo. Os especialistas recomendam 60 minutos de atividade física moderada a intensa na maioria dos dias da semana para melhores benefícios de fortalecimento do sistema imunológico.

8. Consuma alimentos saudáveis regularmente

Incorporar alimentos de qualidade na sua rotina diária é importante para níveis ideais de saúde, de energia e do reforço das defesas. Além disso, os alimentos saudáveis são embalados com as suas vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras naturais, que são essenciais para maximizar a capacidade do nosso sistema imunológico de trabalhar de forma eficiente e combater invasores.

Incorpore frutas e vegetais como melancia, espinafre, cogumelos, batata-doce, brócolos, frutas cítricas e kiwi. Também pode cozinhar com alho, gengibre e açafrão, que podem ajudar a reduzir a inflamação e a combater infeções.

9. Trabalhe a sua saúde mental

Carregar a carga mental de stress e ansiedade além de tudo, pode drenar rapidamente a força necessária para evitar doenças durante os meses de inverno.

Tome medidas diárias para reduzir o stress e melhorar a sua saúde mental. Isso pode ser tão simples como escrever um diário, mediar, tomar um banho relaxante ou passar tempo a ouvir a sua música favorita. Descubra o que o ajuda a reduzir o stress e faça-o pelo menos 10 minutos todos os dias.