22 resoluções saudáveis para 2022

O novo ano significa sempre um recomeço, mas na maioria das vezes as resoluções definidas em 31 de dezembro são abandonadas algumas semanas depois de janeiro.

Uma das principais metas está relacionada com a saúde, com perder peso, fazer uma reeducação alimentar e iniciar uma rotina de exercício. Em mais um ano de pandemia, passámos a valorizar e a preocupar-nos mais com a nossa saúde e com nosso estilo de vida.

No entanto, na maioria das vezes, essas resoluções costumam ser restritivas e insustentáveis ao longo prazo, levando a maioria das pessoas a desistirem antes mesmo de chegar o Carnaval.
Para quebrar esse ciclo, é importante tomar decisões que podem não apenas melhorar a nossa saúde e bem-estar, mas também serem seguidas ao longo da vida.

Se não deseja apenas mudar de ano, mas também mudar de vida, aqui estão 22 resoluções saudáveis de ano novo que realmente pode cumprir.

Porque fracasso sempre nas minhas resoluções de Ano Novo?

A verdade é que isso acontece por diversas razões, mas a maioria delas estão relacionadas ao medo e ambição.

Costumamos definir metas muito altas ou em grande quantidade e nesse caso o tiro pode sair pela culatra, porque uma vez que o entusiasmo inicial passa, o medo assume o controlo. E é exatamente assim que nos autossabotamos.

Para alcançar com sucesso as suas resoluções, metas pequenas e de curto prazo são as mais eficazes. Lembre-se que um passinho de cada vez ou uma etapa de cada vez é a melhor maneira de alcançar o sucesso.

Como fazer as suas resoluções saudáveis de Ano Novo

Sair da nossa zona de conforto assusta e isso faz com que as pessoas desistam antes que sua resolução se torne um hábito.

Os especialistas em saúde acreditam que as mudanças abruptas podem parecer emocionantes no início, e realmente são, mas quando temos que mudar uma boa parte da nossa rotina diária para atingir nossos objetivos, ficamos com medo de continuar e voltamos à estaca zero, exatamente de onde começámos.

22 Resoluções Saudáveis de Ano Novo

1. Coma mais alimentos integrais

Uma das maneiras mais fáceis e sustentáveis de melhorar a saúde geral é comer mais alimentos integrais.
Alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, nozes, sementes, grãos inteiros e peixes, contêm uma infinidade de nutrientes de que seu corpo necessita para funcionar de forma ideal.

Pesquisas demonstram que seguir uma dieta baseada em alimentos integrais pode reduzir significativamente os fatores de risco de doenças cardíacas, o peso corporal e os níveis de açúcar no sangue, bem como diminuir o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2.

Além do mais, adicionar mais alimentos integrais à dieta pode ser feito de forma lenta e consistente. Por exemplo, se não está habituado a comer vegetais, comece por adicionar uma porção do seu vegetariano favorito à sua dieta todos os dias.

2. Sente-se menos e mova-se mais

Seja por ter um trabalho sedentário ou simplesmente por ser inativo, muitas pessoas sentam-se mais do que deveriam. Ficar demasiado tempo sentado pode ter efeitos negativos para a saúde. Pode estar relacionado a um aumento do risco de mortalidade geral.

Tomar a decisão de se sentar menos é uma resolução fácil e alcançável que pode ser adaptada para se adequar ao seu estilo de vida.
Por exemplo, se tem um trabalho burocrático que requer longos períodos sentado, tome a decisão de fazer uma caminhada de 15 minutos na hora do almoço ou se levantar e caminhar 5 minutos a cada hora.

3. Corte nas bebidas açucaradas

Cortar o consumo de bebidas açucaradas é uma ideia inteligente, considerando que as bebidas açucaradas estão associadas a um maior risco de obesidade, esteatose hepática, doenças cardíacas, resistência à insulina e cáries em crianças e adultos.

Embora parar de consumir bebidas açucaradas seja sempre uma opção, minimizar gradualmente a ingestão pode ajudá-lo a largar o hábito de beber açucarado para sempre.

4. Durma com mais qualidade

O sono é uma parte essencial da saúde geral e a privação do sono pode levar a consequências graves. Por exemplo, a falta de sono pode aumentar o risco de aumento de peso, doenças cardíacas e depressão.

Existem muitos motivos pelos quais as pessoas não dormem o suficiente, por isso é importante concentrar-se na sua agenda e estilo de vida para determinar as melhores formas de melhorar a quantidade e a qualidade do sono.

Diminuir o tempo em frente a qualquer tela antes de dormir, reduzir a poluição luminosa no quarto, reduzir o consumo de cafeína e ir para a cama num horário razoável são algumas formas simples de melhorar a higiene do sono.

5. Encontre uma atividade física do seu agrado

Ano após ano, as pessoas inscrevem-se no ginásio, na esperança de eliminar o excesso de gordura corporal no ano que está por vir. Embora tendam a começar forte, a maioria não transforma a sua nova rotina num hábito duradouro.

Ainda assim, poderá aumentar as hipóteses de manter as suas resoluções de condicionamento físico. Para começar, escolha uma atividade com base na diversão e na sua disponibilidade de agenda.
Por exemplo, dar uma caminhada de meia hora, correr ou andar de bicicleta antes do trabalho, ou nadar, são resoluções de exercícios simples e sustentáveis.

Em seguida, defina uma meta alcançável, como planear caminhar alguns dias específicos por semana em vez de todos os dias.
Definir uma meta mais realista pode aumentar as hipóteses de fazer a sua nova rotina durar, especialmente se for novo no treino.

6. Dedique mais tempo a si e pratique o autocuidado

Reservar um tempo para si mesmo não é egoísmo. É fundamental para uma saúde e bem-estar ideais. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que têm funções de atenção aos outros, como pais e profissionais de saúde.

Para pessoas com agendas lotadas e tempo limitado, tomar a decisão de se dedicar ao autocuidado pode exigir algum planeamento. No entanto, vale bem a pena o investimento de tempo.
O autocuidado não precisa ser elaborado ou demorado. Pode significar simplesmente tomar um banho demorado todas as semanas, assistir à sua aula de ioga semanal favorita, preparar uma refeição saudável para si mesmo, dar um passeio na natureza ou dormir uma hora extra.

7. Cozinhe mais refeições em casa

A pesquisa mostra que as pessoas que cozinham mais refeições em casa têm melhor qualidade da dieta e menos gordura corporal do que as pessoas que comem mais refeições indo de um lugar para outro.
Um estudo com 11.396 adultos descobriu que aqueles que comeram 5 ou mais refeições caseiras por semana tinham 28% menos probabilidade de estar acima do peso, em comparação com aqueles que comeram menos de 3 refeições caseiras por semana.
Comece fazendo uma refeição por dia, depois aumente a frequência ao longo do tempo até que você esteja fazendo a maioria das refeições e lanches em casa.

8. Passe mais tempo fora

Passar mais tempo ao ar livre pode melhorar a saúde ao aliviar o estresse, elevar o humor e até mesmo reduzir a pressão arterial.
Tomar a decisão de Ano Novo de passar mais tempo fora de casa todos os dias é uma meta sustentável e saudável que pode beneficiar a maioria de todos, não importa onde você more.
Dar um passeio ao ar livre durante a sua pausa para o almoço, caminhadas nos fins de semana, acampar com amigos ou simplesmente absorver a beleza do seu quintal ou parque local são maneiras de incorporar a natureza em sua rotina diária.

9. Limite o tempo de tela

Muitas pessoas dependem de seus telefones e computadores para trabalhar e se divertir. No entanto, gastar muito tempo em dispositivos eletrônicos – principalmente nas redes sociais – tem sido associado à depressão, ansiedade e solidão em alguns estudos.
Definir uma resolução para reduzir o tempo que você gasta navegando nas redes sociais, assistindo TV ou jogando no computador pode ajudar a melhorar seu humor e aumentar a produtividade.

10. Experimente a meditação

A meditação é uma forma baseada em evidências de promover o bem-estar mental. Pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão.
Experimentar esta prática é uma resolução perfeita para o Ano Novo porque há muitas maneiras de meditar e é fácil encontrar livros, podcasts e aplicativos que ensinam como iniciar uma prática de meditação.

11. Confie menos em alimentos de conveniência

Muitas pessoas dependem de alimentos de conveniência, como batatas fritas embaladas, biscoitos, jantares congelados e fast food, para uma refeição rápida ou lanche. Embora esses itens possam ser saborosos e prontamente disponíveis, eles podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde se consumidos com muita frequência.
Por exemplo, a ingestão frequente de fast food está associada à má qualidade geral da dieta, obesidade e aumento do risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
Para reduzir o consumo de alimentos de conveniência, tome a decisão de preparar mais refeições em casa usando ingredientes saudáveis.

12. Repense a dieta

A dieta crônica é prejudicial à saúde física e mental. Além disso, a maioria das pessoas que perdem peso por meio de dietas restritivas recuperam até dois terços do peso perdido em 1 ano.
Fazer dieta também pode tornar mais difícil perder peso no futuro.
Em vez de definir uma resolução de Ano Novo para perder peso usando medidas restritivas, como uma dieta da moda, tente um método mais saudável e sustentável de perda de peso, concentrando-se no aumento da atividade física e na ingestão de alimentos mais saudáveis.

13. Vá às compras regularmente

Ter uma despensa bem abastecida e uma geladeira é necessário para preparar refeições caseiras saudáveis.
Se você não está acostumado a fazer compras no mercado, tome a resolução de Ano Novo de ir ao supermercado ou ao mercado de produtos agrícolas com mais frequência para estocar ingredientes nutritivos.
Dependendo da sua programação, pode ser útil designar 1 dia da semana como seu dia para fazer compras. Garantir que você tenha tempo para comprar os mantimentos de que precisa para fazer refeições saborosas e nutritivas é uma maneira inteligente de melhorar a qualidade de sua dieta.

14. Use produtos domésticos mais saudáveis

O que você coloca em seu corpo pode ter um impacto significativo em sua saúde. No entanto, o que você escolhe colocar em seu corpo e quais produtos você usa em sua casa também são importantes.
Faça uma resolução de Ano Novo para comprar mais produtos de beleza naturais, produtos de limpeza doméstica, detergentes para a roupa e produtos de higiene pessoal para criar um ambiente mais saudável para você e sua família.

15. Adicione mais produtos à sua dieta

Adicionar mais frutas e vegetais cozidos e crus à sua dieta pode ajudar muito a melhorar sua saúde no ano novo.
Numerosos estudos demonstraram que a ingestão de uma dieta rica em produtos hortifrutigranjeiros ajuda a proteger contra várias doenças, como diabetes, doenças cardíacas, certos tipos de câncer e obesidade, bem como a mortalidade geral.

16. Reduza o consumo de álcool

Embora o álcool certamente possa se encaixar em uma dieta saudável, beber com muita frequência pode afetar negativamente sua saúde. Além do mais, beber álcool com frequência pode impedi-lo de alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Se você acha que reduzir o consumo de álcool pode ser útil para você, defina uma meta razoável para se manter na linha, como limitar o consumo de bebidas às noites de fim de semana ou definir um limite de bebida para a semana.
Se você precisa de uma ideia de bebida não alcoólica para substituir seu coquetel de escolha, experimente água com gás com infusão de frutas, kombuchá ou um desses divertidos cocktails.

17. Esteja mais presente

A pesquisa mostra que estar mais presente pode melhorar a satisfação com a vida, diminuindo os pensamentos negativos, o que pode, assim, melhorar a saúde psicológica.
Tomar a decisão de Ano Novo de ser mais consciente e presente pode ajudá-lo a se sentir mais contente em sua vida cotidiana.
Gastar menos tempo no telefone, parar para observar o ambiente e ouvir os outros com atenção são maneiras simples de estar mais presente.

18. Tire férias

Tirar férias – mesmo que sejam curtas – pode ter efeitos positivos significativos e imediatos nos níveis de estresse e pode melhorar o bem-estar.
No ano novo, decida tirar férias com amigos ou familiares ou sozinho. Quer você viaje para uma área que sempre quis visitar ou simplesmente planeje uma estadia em casa, reservar algum tempo para relaxar é importante para a saúde.

19. Experimente um novo hobby

É comum que os adultos deixem que passatempos antes amados caiam no esquecimento à medida que envelhecem devido a agendas lotadas ou falta de motivação.
No entanto, pesquisas mostram que participar de um hobby que você adora pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável.
Tome a decisão de experimentar um hobby no qual você sempre se interessou – ou retome um hobby que costumava lhe trazer alegria.

20. Pare de falar de corpo negativo

Falar negativamente sobre seu corpo pode levar a sentimentos de vergonha corporal. Pesquisas mostram que engajar-se e ouvir conversas corporais negativas está associado a níveis mais elevados de insatisfação corporal e diminuição da autoestima em mulheres e homens.
Faça uma resolução saudável de Ano Novo para se envolver regularmente em uma conversa interna positiva e reduzir a conversa corporal negativa. Isso pode não apenas ajudar a melhorar seu relacionamento com seu próprio corpo, mas também encorajar outras pessoas a pararem de falar negativamente sobre si mesmas.

21. Visite o seu médico

Ser examinado regularmente pelo seu médico é importante por muitas razões. Fazer exames de sangue regulares e exames necessários pode ajudar a detectar problemas em potencial antes que se transformem em algo mais sério.
Embora o ritmo de suas visitas ao médico dependa de muitos fatores, incluindo o tipo de atendimento médico, sua idade e seu histórico médico, a maioria dos especialistas recomenda consultar seu médico de atenção primária pelo menos uma vez por ano para um check-up.

22. Cuide dos seus dentes

Manter sua saúde bucal é uma ideia de resolução de ano novo que pode e deve ser sustentada por toda a vida.
Escovar os dentes e usar fio dental regularmente pode ajudar a prevenir problemas bucais, como doenças gengivais e mau hálito.
Além do mais, algumas pesquisas sugerem que as doenças gengivais podem estar associadas a problemas de saúde graves, como Alzheimer e doenças cardíacas, tornando os cuidados bucais ainda mais importantes.
Além da escovação regular e do uso do fio dental, a maioria dos dentistas recomenda um check-up e limpeza pelo menos uma vez por ano.

 

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