Dicas para uma boa noite de sono

O sono é uma necessidade básica essencial à nossa existência. Afinal de contas enquanto dormimos, nosso organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe energia e regula o nosso metabolismo.

Recomendam os especialistas que numa fase adulta se durma, em média, 8 horas por noite sem interrupções, contudo, sabemos que com estilo de vida moderno isso começa a ser uma raridade para muita gente.

Noites mal dormidas afetam diretamente o nosso dia a dia. Sentimo-nos mais cansados e indispostos, com menos rendimento no desempenho de tarefas diárias, com lentidão de raciocínio e alterações no humor. Mas as consequências de noites mal dormidas nãos e ficam por aqui. Sabia que a privação crónica do sono pode contribuir para um aumento do risco de desenvolvimento de hipertensão e de diabetes e de alterações no metabolismo que afetam o nosso peso corporal?

Dormir bem é essencial para conseguirmos manter o nosso físico e a nossa mente saudáveis e por isso damos-lhe 6 dicas que achamos que poderão contribuir para que as suas noites sejam mais tranquilas.

1. Estabeleça uma rotina de sono

Tente acordar e ir dormir, todos os dias, à mesma hora (fins de semana incluídos). Alguns estudos rementem-nos para a capacidade que o nosso corpo e o nosso cérebro têm para detetar rotinas o que, no caso do sono, parece contribuir para um sono mais natural e proveitoso.

2. Evite as sestas da tarde

Dormir durante o dia pode atrapalhar o seu sono à noite, principalmente se forem sestas longas. Se o seu corpo pedir por descanso durante o dia, tente fazê-lo por curtos períodos de tempo.

3. Evite o consumo de bebidas com cafeína próximo da hora de ir dormir

Pessoas mais sensíveis podem sentir maior excitação e, consequentemente, maior dificuldade em adormecer após a ingestão de bebidas com cafeína. Prefira tisanas à base de Tília, Erva Cidreira, Camomila, Passiflora ou Valeriana, por exemplo.

4. Crie um ambiente aconchegante e relaxante

Evite a realização de tarefas que despertem, vista uma roupa confortável e aconchegue-se. Isso irá contribuir para que o sono chegue mais tranquilamente.

5. Reduza a luminosidade e evite a utilização de dispositivos eletrónicos antes de ir dormir.

Lâmpadas fortes, ecrãs de computador, televisão, tablet ou telefone interferem com a produção natural de melatonina e isso resulta numa diminuição da qualidade do sono.

6. Suplementos alimentares também podem dar uma ajuda!

Já ouviu falar de suplementos à base de Melatonina?

Além de contribuírem para reduzir o tempo necessário para adormecer (o efeito benéfico é obtido consumindo 1mg de melatonina ao deitar), também contribuem para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária – “jet lag” (o efeito benéfico é obtido com o consumo mínimo de 0,5mg de melatonina antes de se deitar no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes após a chegada ao destino).

A melatonina é, à semelhança de outras hormonas naturalmente produzidas pelo nosso organismo, essencial ao nosso bem-estar. Produzida de forma natural, ao anoitecer, a melatonina tem um papel importante na regulação do ciclo circadiano, uma espécie de relógio biológico que nos ajuda a dormir bem à noite e a desempenhar atividades durante o dia.

Para conhecer os nossos suplementos à base de melatonina, visite-nos em www.newfood.pt

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