Melatonina e Triptofano

Vivemos numa sociedade onde são cada vez mais as pessoas que reclamam de noites mal dormidas. Estaremos inadvertidamente a comprometer a qualidade do nosso sono?

Vivemos na era da tecnologia e os dispositivos eletrónicos parecem ter chegado às nossas vidas para ficar. Servem como ferramentas de trabalho, acompanham-nos em momentos de lazer e auxiliam-nos na realização de diversas tarefas do nosso quotidiano, mas estaremos nós conscientes da forma como a utilização de determinados dispositivos influencia a qualidade do nosso sono?

Se calhar não.  Mas de que forma é que a utilização de dispositivos eletrónicos acaba por ter influência na forma como dormimos?

Os cientistas acreditam que a utilização de dispositivos eletrónicos influencia a qualidade do sono de três formas distintas: diminui o tempo total de sono, aumenta o grau de estímulo físico e mental e compromete a produção de melatonina.

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente ao nível da glândula pineal estando a sua produção relacionada com a hora do dia.

A escuridão estimula a produção de melatonina a nível cerebral ao passo que a presença de luz a inibe.  Com o por do sol e o escurecer do dia, o nosso corpo começa a preparar-se para uma noite de sono. De que forma? Aumentando a sua produção de melatonina.

Por outro lado, com o nascer do dia e maior iluminação observa-se uma diminuição da produção de melatonina como forma de preparar o corpo para o novo dia que se inicia.

Acontece que nos últimos tempos chegou-se à conclusão que a secreção de melatonina não depende apenas da presença ou não da luz solar. A iluminação artificial proveniente dos dispositivos eletrónicos que utilizamos parece contribuir para que o nosso organismo perca a sua capacidade de produzir melatonina de forma eficaz. O envelhecimento também parece influenciar a capacidade de produção de melatonina pelo nosso organismo.

A melatonina é uma hormona com funções importantes na regulação do ciclo sono-vigília, um padrão diário que nos ajuda a saber quendo é hora de ir dormir e quando é hora de despertar. Contudo, as suas funções parecem não ficar por aqui. Alguns estudos atribuem-lhe características antioxidantes e apontam para a sua influência no humor, na temperatura corporal e a nível imunitário.

Haverá forma de minimizarmos o efeito negativo que a utilização de dispositivos eletrónicos tem na qualidade do nosso sono?

Comece por evitar passar muito tempo à frente de telas (televisão, telemóvel, tablet, computador) principalmente nas horas que antecedem a hora de ir para a cama. Crie um ambiente tranquilo à sua volta, reduza a luminosidade, opte por luzes com cores mais quentes e de fraca intensidade. Se precisar de uma ajuda extra, sempre pode recorrer à suplementação.

O consumo de suplementos contendo melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Este efeito benéfico é obtido consumindo 1mg de melatonina ao deitar.

Aumentar o consumo de alimentos ou suplementos que sejam fonte de triptofano também pode ser algo a considerar. O Tiptofano é um aminoácido essencial que, por não termos a capacidade de produzir, devemos consumir através da dieta e/ou da suplementação. Qual a sua importância para a qualidade do nosso sono? Temos que voltar um pouco atrás e falar novamente da melatonina.

A melatonina é produzida no nosso organismo através de um processo que requer a presença de triptofano. Ou seja, baixos níveis de triptofano no organismo também podem comprometer a correta produção de melatonina.

Mas engana-se se pensa que esta é a única função do triptofano no nosso organismo. Sabia, por exemplo, que a serotonina (muitas vezes apelidada de hormona da felicidade), um neurotransmissor responsável pela modulação de muitos processos comportamentais no Homem, também pode ver a sua concentração no organismo influenciada pela presença, ou ausência, do triptofano.

São simples mudanças no seu dia a dia que podem fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.

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