O PODER DE UMA BOA NOITE DE SONO

Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer.

O ditado é antigo e tem o seu quê de verdade, mas será que levantar-se cedo depois de uma noite mal dormida dá a saúde que pretendemos?

Dificilmente!

O sono é uma necessidade fisiológica essencial à nossa existência. Afinal de contas, é durante as horas de descanso que o cérebro e o corpo se regeneram, num ciclo biológico bem estruturado.

Todos vimos a este planeta dotados de um relógio biológico interno de 24 horas ao qual damos o nome de ciclo circadiano. Ao seu ritmo, este ciclo é responsável pela regulação das principais atividades e processos biológicos, desde o metabolismo, até aos períodos de sono e de vigilância. Altamente influenciado pelo ambiente que nos rodeia, o ciclo circadiano é controlado pelo hipotálamo, uma região do cérebro que recebe sinais de luz e de escuridão captados pela retina e que tem uma grande influência no nosso padrão de sono e de vigília ao longo do dia.

A melatonina é uma hormona sintetizada ao nível da glândula pineal em resposta à falta de luminosidade. À medida que anoitece, o nosso organismo começa a produzi-la em maiores quantidades como forma de preparar-nos para uma noite de sono. O que acontece quando estamos expostos a fontes luminosas?

Os cientistas acreditam que a exposição excessiva a fontes luminosas (ex: luz proveniente da televisão, do telemóvel, tablets, computadores, ou a presença em espaços muito iluminados) no período que antecede a ida para a cama pode inibir a produção de melatonina e influenciar a qualidade do sono.

O que fazer?

O ideal é criar um ambiente mais calmo, de fraca luminosidade para que o cérebro receba a informação que está escuro e é hora de dormir.

E quando mesmo assim não conseguimos ter um sono de qualidade?

Os suplementos podem ser sempre uma ajuda!

Na Newfood encontra Night Support, um suplemento natural composto por Melatonina, Passiflora, L-Triptofano (precursor de Serotonina) e Vitamina B6 que visa contribuir para reduzir o tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar. A sinergia criada entre estes elementos contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma normal função psicológica ao mesmo tempo que contribui para uma noite mais tranquila.

Curioso?

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