Saúde óssea

Cuidar da saúde dos ossos passa por garantir uma correta ingestão de elementos que sabemos que são fundamentais à sua saúde.

Fundamentais para a sustentação, locomoção, produção de células sanguíneas e proteção de órgãos vitais à nossa existência, os ossos são também um local de reserva de iões como o cálcio, o magnésio e uma série de outros elementos essenciais para a homeostasia.

Com o envelhecimento há uma maior predisposição para a diminuição da massa óssea e consequente deterioração da microarquitetura do osso. Resultado? Aumento da fragilidade óssea e do risco de fraturas.

Sabia que a partir dos 35 anos, perdemos aproximadamente 0,5% da massa óssea por ano? Nas mulheres, esta perda é ainda mais acentuada na menopausa.

As fraturas associadas à fragilidade óssea ocorrem normalmente de forma espontânea ou após um pequeno traumatismo que em condições normais, em que o osso está saudável, não resultaria numa fratura. Estão normalmente associadas a um aumento da mortalidade e a uma redução da qualidade de vida, por isso cuidar da saúde dos ossos é imperativo se queremos ter uma vida ativa e com qualidade durante o maior tempo possível.

Já o velho ditado popular diz que “Mais vale prevenir do que remediar” por isso, se quer que os seus ossos se mantenham saudáveis durante o maior tempo possível, há hábitos simples que deve começar a adotar. Quais? A prática de exercício físico é apenas um deles, caso ainda não o faça. Vários estudos científicos têm evidenciado a importância da prática de exercício físico para a saúde óssea. Aquilo que os cientistas têm verificado é que a atividade física beneficia a resistência óssea na população em geral, contudo, desengane-se se pensa que os cuidados com os ossos ficam por aqui.

Tão importante quanto a prática de exercício físico são os hábitos alimentares. A verdade é que a saúde dos ossos depende não só de fatores relacionados com o ambiente onde estamos inseridos, mas também do estilo de vida, da hereditariedade e da nutrição do organismo.

Para que os ossos se mantenham saudáveis, devemos garantir uma ingestão diária adequada de alguns nutrientes. Quais? Cálcio, Magnésio, Vitamina D e Vitamina K são 4 elementos essenciais quando o assunto é ossos. Vamos conhecê-los um pouco melhor?

CÁLCIO

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e vital ao seu correto funcionamento. Essencial para a normal coagulação do sangue e para o normal metabolismo produtor de energia, o cálcio é também fundamental para o processo de neurotransmissão, para o funcionamento normal das enzimas digestivas, para o normal funcionamento muscular e para a manutenção de ossos normais. Apesar de naturalmente presente no leite, e nos seus derivados, em alimentos vegetais como os brócolos, o espinafre, a couve e em peixes como a sardinha e o salmão, nem sempre conseguimos garantir a ingestão adequada deste mineral apenas através da alimentação. Nesses casos a suplementação pode ser justificada.

MAGNÉSIO

Essencial ao correto funcionamento do organismo, o magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Fundamental ao seu correto funcionamento, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, desempenhando um papel importante para o normal funcionamento do sistema nervoso, para a produção de energia e para a manutenção de ossos e dentes normais.

Para que as suas funções não fiquem comprometidas, um adulto de porte médio deve garantir a ingestão de cerca de 375mg de magnésio por dia.

VITAMINA D

Naturalmente produzida pelo nosso organismo, através de um mecanismo que requer a exposição ao sol, a vitamina D é fundamental ao nosso bem-estar. De que forma? Contribui para a normal absorção/utilização do cálcio e do fósforo,

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